真正厉害的人都在逆养生：
1、早上睡到自然醒，
2、晚上10点准时睡觉，
3、早上起床一杯温开水，
4、晚上睡前泡脚20分钟，
5、每天上午9点或下午4点晒背半小时，
6、每天三餐荤素搭配，
7、每天晚饭后散步30分钟，
早上睡到自然醒。 不是睡懒觉，而是不设闹钟，让身体自己决定何时醒来。长期缺觉的人，靠闹钟强行唤醒，心慌、头晕、一上午没精神。而睡到自然醒，说明睡眠充足，生物钟稳定。起床后神清气爽，一天都有劲。
晚上10点准时睡觉。 熬夜刷手机、加班赶工，都是在透支明天的精力。10点睡，顺应天时，让五脏六腑得到修复。第二天醒来，不是被叫醒的，而是被阳光叫醒的。这才是真正的“充电”。
早上起床一杯温开水。 睡了一夜，身体处于缺水状态。一杯温水，唤醒肠胃，稀释血液，促进排便。别喝凉水，伤脾胃；别喝蜂蜜水，糖分高。白开水，最养人。
晚上睡前泡脚20分钟。 脚是“第二心脏”。热水泡脚，促进血液循环，驱散一天的寒气。泡到微微出汗，浑身暖洋洋，上床睡得沉。这是最便宜的安神药。
每天晒背半小时。 上午9点或下午4点，阳光不烈，背朝太阳。晒背补阳气，驱体内积寒，尤其适合体寒、久坐的人。不用花钱，却能增强免疫力。
三餐荤素搭配。 不节食，也不暴食。有肉有菜，有粗有细。身体需要的是均衡，不是极端。吃对了，精力足；吃错了，补药也白搭。
晚饭后散步30分钟。 不是剧烈运动，而是慢悠悠地走。助消化，放松心情，还能和家人聊聊天。走完回家，洗个澡，一夜好眠。
这七条，没有一条是“折腾”，全是“顺应”。顺应生物钟，顺应身体需求，顺应自然节律。所谓“逆养生”，其实是逆着现代社会的快节奏、瞎折腾，回归最朴素的生活。真正厉害的人，不是和自己较劲，而是和自己和解。不熬夜、不暴食、不焦虑，把日子过慢，把身体养好。你做到了，就是最顶级的养生。
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